النفخة والتجشؤ والغازات ؟

لنبدأ بالحقيقة.  البعض منا يعاني من النفخة والتجشؤ والغازات ، وربما عانينا جميعًا من عدم الراحة من الانتفاخ.  لكن من المهم تحديد ما إذا كانت تجاربك من هذه طبيعية أو مفرطة … إذا كانت أمعائك الغازية تعيق حياتك اليومية العادية و / أو كنت تشعر بعدم الراحة أو الألم بشكل متكرر ، فمن الواضح أن هناك شيئًا خاطئًا.  محطتك الأولى في هذه الحالة هي طبيبك الذي قد يحولك إلى طبيب الجهاز الهضمي لإجراء الفحوصات الطبية.  كما ذكرت طبيب الهضمية و ليس طبيب آخر، لأنك تريد استبعاد أي مشاكل طبية يمكن أن تسبب أعراض قبل البدء في الاستغناء عن الأطعمة أو تغيير نظامك الغذائي أو نمط حياتك. ومع ذلك ، هناك الكثير من الأسباب المحتملة “لزيادة ” الغازات.  سيشعر معظمنا بالتأثيرات و الغازات من وقت لآخر – ما يقدر بنحو 20-30٪ من الناس.  إنها واحدة من الشكاوى الرئيسية لأولئك الذين يعانون من القولون العصبي أو متلازمة القولون العصبي يبلغون عن ما يصل إلى 96 ٪ من الانتفاخ وانتفاخ البطن المفرط.

96٪ ممن يعانون من متلازمة القولون العصبي أبلغوا عن انتفاخ وانتفاخ في البطن.

بما انني اخصائية تغذية متخصصة في صحة الأمعاء و القولون العصبي فأنا أكثر شخص ممكن ان يشرح لك عن هذا الموضوع و تكلمت عنه على صفحتي على الانستغرام. 

 

لماذا أتجشأ ؟

عندما تتجشأ ، فإنك تطرد الغازات التي تراكمت في معدتك أو الجزء العلوي من الأمعاء الدقيقة.  معظم – الغازات في معدتك يبتلعها الهواء.  نبتلع جميعًا القليل من الهواء ، ولكن إذا تحدثت كثيرًا أثناء تناول الطعام أو تناول الطعام بسرعة كبيرة ، فمن المحتمل أنك تبتلع المزيد من الهواء.  تضيف الفقاعات الموجودة في المشروبات الغازية ثاني أكسيد الكربون وهذا قد يدفعك أيضًا إلى التجشؤ لإطلاق الغاز.  قد تكون المشروبات الغازية أكثر إشكالية ، على الرغم من أن الماء الفوار قد يؤدي لبعض الناس إلى التجشؤ غير الاجتماعي أو انتفاخ المعدة المزعج.  بالمقابل ، ولأسباب غير مفهومة تمامًا حتى الآن ، يجد الآخرون أن الماء الفوار مفيد للهضم.  قد تكون الفقاعات تساعد على تفتيت جيوب الغاز المحتجزة ، وتخفيف التوتر المتراكم. ينتج ثاني أكسيد الكربون أيضًا في الأمعاء الدقيقة ، وعلى الرغم من أنه يمكن امتصاص بعضه وإطلاقه عبر الرئتين ، فقد يعود البعض إلى المعدة ، مما يؤدي إلى مزيد من التجشؤ.  يعاني عدد قليل جدًا من الأشخاص من حالة تسمى فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة (SIBO) ، مما يؤدي إلى مستويات أعلى من المعتاد من البكتيريا والكائنات الحية الدقيقة الأخرى التي تعيش في الأمعاء الدقيقة.  يمكن أن يسبب زيادة في إنتاج الغازات وهو سبب شائع للانتفاخ ، خاصة إذا حدث في الساعات التي تلي تناول الطعام مباشرة عندما يكون الطعام قد شق طريقه إلى الأمعاء الدقيقة.

ماذا عن الغازات ؟ 

في الأمعاء السليمة ، يتم إنتاج الغاز نتيجة التخمر بواسطة الميكروبات في القولون أو الأمعاء الغليظة.  هذا جزء طبيعي وضروري من عملية الهضم ولماذا نحن جميعًا نطلق الريح!  ومع ذلك ، فإن السؤال هو كم هو الحد الطبيعي؟  صدق أو لا تصدق ، قام الباحثون بالفعل بقياس هذا.  يبدو أن النطاق كبير ، حيث يتراوح من أقل من نصف لتر إلى ما يقرب من 1.5 لترًا من الغاز يوميًا ، مع وجود معظم الأشخاص في مكان ما في منتصف هذا النطاق.

يتم امتصاص بعض الغازات من خلال جدار القناة الهضمية وتنفسها من خلال رئتيك ، ولكن يجب التخلص من معظمها عبر المسار المعتاد.

الأمر المثير للاهتمام هو أنه ليس بالضرورة أن الأشخاص الذين ينتجون معظم الغازات هم من يعانون من الانتفاخ وعدم الراحة.  بعض الناس حساسون بشكل خاص للتمدد في القناة الهضمية الناجم عن الغازات ، بينما لا يلاحظه البعض إلا بصعوبة.  بالنسبة للآخرين ، قد تكون الغاز محاصرة علقة في الأمعاء بدلاً من امتصاصها.  هذا يطرح السؤال – هل من الضار حبس الغازات؟  ربما تكون الإجابة نعم، على الرغم من صعوبة إجراء بحث لاختبار ذلك.  ما هو مؤكد هو أن الغاز يجب أن يذهب إلى مكان ما ، وإذا كنت تحتجزه ، فسوف يتزايد الضغط في أمعائك ومن المحتمل أن تشعر بعدم الراحة.  يتم امتصاص بعض الغازات من خلال جدار القناة الهضمية وتقوم بإخراجها من خلال رئتيك ، ولكن يجب التخلص من معظمها عبر المسار المعتاد.  لسوء الحظ ، لا يعتبر إطلاق الريح أمرًا اجتماعيًا و يعتبر اصلا عيب، لذا فأنا لا أقترح عليك أن تكسر قواعد الإتيكيت.  بالطبع يمكنك الاحتفاظ بها لبعض الوقت ، ولكن إذا كنت تشعر بعدم الراحة ، خذ نفسك في نزهة في الهواء الطلق حتى تتمكن من إطلاق الريح بعيدًا عن الناس. نصيحة جميلة مني :]

الأمر المثير للاهتمام هو أنه ليس بالضرورة أن الأشخاص الذين ينتجون معظم الغازات هم من يعانون من الانتفاخ وعدم الراحة.

بعد المراجعة مع الطبيب من الضروري للرجوع لاخصائي التغذية لمساعدتك على حل هذا الموضوع.

و ملاحظة: اخصائي التغذية يلعب دور كبير في علاجك, اذا تريد اي مساعدة تواصل معي